Грижиш ли се за здравето си?
Стремиш ли се да поддържаш добра фигура?
Ако отговорът е ДА, то няма как да не си чувал за Индекс на телесната маса (ИТМ) или процент на телесни мазнини в организма. Има един показател обаче, който често забравяме или пренебрегваме, а именно процента на мускулна маса. И да, така е, важно да поддържаме ниски стойности на телесните мазнини, защото това означава, че тялото ни е в добра форма. И да, хубаво е Индексът на телесна маса да е в оптималните граници, защото това означава, че теглото ни не е нито прекалено ниско, нито пък сме застрашени от затлъстяване.
А какво се случва, когато нивото на мускулна маса е ниско? Не е трудно да се сетиш. Ниско ниво на физическа издръжливост, по – ниски нива на метаболизъм, невъзможност за вдигане на тежки предмети… А какви бяха мъдрите думи на Мис Пиги от Мъпетите – „Никога не яж повече, отколкото можеш да повдигнеш“
Доказано е също, че с увеличаване на възрастта, процентът на мускулна маса намалява. И тук съвсем естествено идва въпросът – какви са оптималните нива на процент мускулна маса според пола и възрастта на човек? Може да ти се стори странно, но на мускулите се пада второ място от общото ни тегло. Обикновено първото място е за съдържанието на вода в организма (средно между 45% и 60%). При не спортуващи хора мускулната маса е около 35-40% при жените и 45-50% при мъжете.
Процент на телесни мазнини
Body Fat (BF)
Ползи
Телесните мазнини са силно концентриран източник на енергия за организма. Те спомагат за редица функции като регулирането на температурата, нормалната репродуктивност (особено при жените), преодоляването на шок, регулирането на хранителните вещества и поддържането на здрава кожа, коса и нокти.
Мъжете имат с 5% по-малко мазнини
По природа жените са предразположени да имат с около 5% повече телесни мазнини от мъжете. Тялото на жената е устроено така, че да осигурява максимална защита за нея и потенциалния плод. В резултат на това, жените имат повече ензими за съхраняването на мазнини и по-малко ензими за изгарянето им.
|
жени 5% мъже |
Здравословни нива
Минималният размер телесни мазнини за функциониране на тялото е около 6% за мъжете и около 11% за жените. Слизането под тези проценти може да създаде проблеми за организма. Физиологични усложнения могат да настъпят, както при твърде малко количество телесни мазнини, така и при голямо количество. Висок риск от развитие на различни заболявания има при стойности от над 28-29%.
|
min 6% телесни |
max 29% телесни |
|
|
Low |
Normal |
High |
Very high |
|
Възраст |
Нисък |
Нормален |
Висок |
Много висок |
|
10 ÷ 14 |
<11 |
11 ÷ 16 |
16,1 ÷ 21 |
>21 |
|
15 ÷ 19 |
<12 |
12 ÷ 17 |
17,1 ÷ 22 |
>22 |
|
20 ÷ 29 |
<13 |
13 ÷ 18 |
18,1 ÷ 23 |
>23 |
|
30 ÷ 39 |
<14 |
14 ÷ 19 |
19,1 ÷ 24 |
>24 |
|
40 ÷ 49 |
<15 |
15 ÷ 20 |
20,1 ÷ 25 |
>25 |
|
50 ÷ 59 |
<16 |
16 ÷ 21 |
21,1 ÷ 26 |
>26 |
|
60 ÷ 69 |
<17 |
17 ÷ 22 |
22,1 ÷ 27 |
>27 |
|
70 ÷ 100 |
<18 |
18 ÷ 23 |
23,1 ÷ 28 |
>28 |
|
|
Low |
Normal |
High |
Very high |
|
Възраст |
Нисък |
Нормален |
Висок |
Много висок |
|
10 ÷ 14 |
<16 |
16 ÷ 21 |
21,1 ÷ 26 |
>26 |
|
15 ÷ 19 |
<17 |
17 ÷ 22 |
22,1 ÷ 27 |
>27 |
|
20 ÷ 29 |
<18 |
18 ÷ 23 |
23,1 ÷ 28 |
>28 |
|
30 ÷ 39 |
<19 |
19 ÷ 24 |
24,1 ÷ 29 |
>29 |
|
40 ÷ 49 |
<20 |
20 ÷ 25 |
25,1 ÷ 30 |
>30 |
|
50 ÷ 59 |
<21 |
21 ÷ 26 |
26,1 ÷ 31 |
>31 |
|
60 ÷ 69 |
<22 |
22 ÷ 27 |
27,1 ÷ 32 |
>32 |
|
70 ÷ 100 |
<23 |
23 ÷ 28 |
28,1 ÷ 33 |
>33 |
Знаете ли, че...?
Подкожните мазнини не се топят като „масло на огън“. Те служат за резервна енергия (особено, когато разходът на калории надвишава приема). При необходимост мазнините напускат мастните депа и се насочват към мускулите - пещите, в които те изгарят, за да освободят енергията си.
Знаете ли, че...?
Това, че си слаб, не означава автоматично, че имаш нисък процент на телесни мазнини.
Знаете ли, че...?
Не можеш да намалиш мазнините само в определена част от тялото – напр. корема. Визуален ефект се постига, едва когато намалее общият обем мазнини в тялото.
Съдържание на вода в тялото
Ползи
Съдържанието на вода в човешкия организъм е от огромно значение за нормалното му функциониране. Водата е средно около 55-60% в тялото. Около 70% от общото съдържание на вода се съхранява в клетките на различните тъкани. Останалите 30% са извън клетките, а функцията им е пренасяне на хранителни вещества и отделяне на отпадните продукти на метаболизма.
около
50-60%
вода в тялото
|
|
|||
|
Нисък |
Нормален |
Добър |
|
|
<50 |
50 ÷ 65 |
>65 |
|
|
|||
|
Нисък |
Нормален |
Добър |
|
|
<45 |
45 ÷ 60 |
>60 |
Процент мускулна маса
Ползи
В човешкото тяло има над 600 мускула. Те участват във всяко едно движение, което изпълняваме, без дори да го осъзнаваме – ходене, говорене, спортуване, вдигане на предмети, хранене, гледане, дори усмихване. Освен това те спомагат за циркулирането на кръвта и други жизнено важни функции в организма.
над
600мускула
в човешкото тяло
|
|
|||
|
Възраст |
Нисък |
Нормален |
Висок |
|
10 ÷ 14 |
<44 |
44 ÷ 57 |
>57 |
|
15 ÷ 19 |
<43 |
43 ÷ 56 |
>56 |
|
20 ÷ 29 |
<42 |
42 ÷ 54 |
>54 |
|
30 ÷ 39 |
<41 |
41 ÷ 52 |
>52 |
|
40 ÷ 49 |
<40 |
40 ÷ 50 |
>50 |
|
50 ÷ 59 |
<39 |
39 ÷ 48 |
>48 |
|
60 ÷ 69 |
<38 |
38 ÷ 47 |
>47 |
|
70 ÷ 100 |
<37 |
37 ÷ 46 |
>46 |
|
|
|||
|
Възраст |
Нисък |
Нормален |
Висок |
|
10 ÷ 14 |
<36 |
36 ÷ 43 |
>43 |
|
15 ÷ 19 |
<35 |
35 ÷ 41 |
>41 |
|
20 ÷ 29 |
<34 |
34 ÷ 39 |
>39 |
|
30 ÷ 39 |
<33 |
33 ÷ 38 |
>38 |
|
40 ÷ 49 |
<31 |
31 ÷ 36 |
>36 |
|
50 ÷ 59 |
<29 |
29 ÷ 34 |
>34 |
|
60 ÷ 69 |
<28 |
28 ÷ 33 |
>33 |
|
70 ÷ 100 |
<27 |
27 ÷ 32 |
>32 |
Знаете ли, че...?
Мускулите са най-големия консуматор на енергия в тялото. С качването на мускулната маса топим мазнините. Разбира се – за повечето от нас е твърде жалко, че мисленето и мрънкането за липса на тренировки и добра физическа форма не топи калории.
Знаете ли, че...?
Много по-трудно е да натрупаш 5 килограма чиста мускула маса, отколкото да свалиш 5 килограма телесни мазнини. Така че, ако ти се тренира, не си полягай пред телевизора, докато чувството отмине.
Знаете ли, че...?
Колкото повече мускули има един човек, толкова повече калории може да изгаря тялото му, когато се намира в състояние на покой. Тайната на успеха е да сдобием с новото хапче, което се казва „Спри да се оплакваш и започни да тренираш“.
Индекс на телесна маста
Ползи
Индексът на телесна маса (ИТМ) е диагностичен инструмент, с който можем да преценим дали теглото ни е в здравословните граници спрямо височината ни. ИТМ се прилага също за определяне степените на затлъстяване. Този индекс не е подходящ за прилагане при деца, също при бременни жени и много възрастни хора. Препоръчителните стойности зависят от възрастта и пола на човек.
| ИТМ= | тегло (кг) |
| височина2 (м) |
Знаете ли, че...?
Индексът на телесната маса (ИТМ) е добре да се разглежда в комбинация с обиколката на талията? Двата показателя могат да свидетелстват за наличие на наднормено тегло и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Обиколката на талията е пряко свързана с наличието на мазнини в областта на корема.
Да не забравяме, че пътят към желаната фигура преминава през цикъл от упражнения, хранене и почивка.
А в твоя цикъл присъстват ли упражненията?
За щастие вече лесно можем да следим и контролираме изброените по-горе показатели с помощта на интелигентния кантар Veroval® на немската компания HARTMANN. Той работи на принципа на биоелектричен импеданс анализ (БИА).
А какво всъщност означава биоелектричен импеданс анализ?
Стъпваме боси на кантара и с помощта на измерването на електрическото съпротивление и включването на лични показатели като възраст, ръст, пол и ниво на активност се определят:
- Процент на мускулна маса
- Процент на телесни мазнини
- Съдържание на вода в организма
- Индекс на телесна маса
- Костна маса
Автоматично се изчислява също нуждата от калории, както и идеалното тегло.
И това не е всичко…
Данните от измерванията могат да бъдат прехвърлени от кантара в специализиран софтуер Veroval medi.connect. Благодарение на web приложението ще имате достъп до тях навсякъде и по всяко време.
Veroval® medi.connect:
За да получите прецизни стойности, е изключително важно апаратът за кръвно налягане да бъде позициониран на височината на сърцето. С цел да можете да проверявате дали апаратът за кръвно налягане е на правилната позиция, в него е интегрирана функция за контрол на позицията. Ако видите изписан на екрана символа „ОК“, това означава, че сте намерили правилната позиция.