Съдържание:
Неслучайно има твърдение, че коремът е “вторият мозък”. В действителност здравето на червата е определящо за цялостното здравословно състояние. Въпреки това нарушената микрофлора често остава незабелязана, за сметка на последващи симптоми, проявени в различни области от тялото, на които сме по-склонни да обърнем внимание. С други думи - решаваме да поправим проблема, чак когато вече е късно.
Чревната флора, известна още като чревен микробиом, е цялостна екосистема от милиарди полезни и вредни бактерии, археи, гъби, протозои и вируси, чиято роля е ключова за редица важни физиологични процеси в организма. Те не само спомагат за доброто и правилно храносмилане, но също така подпомагат имунната система, регулират метаболизма и влияят върху психическото ни здраве.
Когато обаче балансът между полезните и вредните бактерии в червата се наруши, е налице сериозен проблем - състояние, известно като нарушена чревна флора. Това състояние може да доведе до множество здравословни проблеми, затова е важно да следим и да разпознаем навреме симптомите на нарушения микробиом.
В тази статия ще разгледаме кои са тези симптоми, как да ги разпознавате и какви стъпки можете да предприемете за възстановяване на чревната флора.
Какво представлява чревната флора
Както вече стана ясно чревната флора е съвкупност от микроорганизми, които обитават стомашно-чревния тракт. Именно тези микроорганизми играят решаваща роля в качественото разграждане на хранителните вещества, синтеза на витамини, производството на енергия и защитата срещу редица патогенни бактерии.
Често нарушенията в този деликатен баланс са предизвиквани от различни фактори като вредни хранителни навици, стрес, прием на медикаменти, алкохол и други силни вещества, а също и някои хронични заболявания.
Тогава на свой ред нарушената чревна флора може да предизвика ред симптоми, които лесно бъркаме с други по-познати ни здравословни проблеми и които сме склонни да неглижираме, без да подозираме, че това е само върха на айсберга и по-дълбоко се корени сериозен проблем.
Симптоми при нарушена чревна флора
Нарушаването на чревната флора може да се прояви по различни начини. Най-честите симптоми на нарушена чревна флора включват:
1. Храносмилателни проблеми
Най-ясният признак на проблем с чревната флора е нарушението на храносмилането. Може да забележите симптоми като газове и подуване на корема, което може да е резултат от ферментацията на остатъчни несмлени хранителни вещества (вследствие на дисбаланс и недобро функциониране на микробиома). В друг случай, може да се сблъскате с диария или запек. Също често срещан симптом са коремни болки. Ако те са чести и не са свързани с хранителни непоносимости, най-вероятно са признак за нарушена чревна флора.
2. Намален имунитет
Известно е, че червата съдържат около 70% от имунните клетки на организма, затова и балансът на чревната флора до голяма степен е отговорен за защитата ни срещу инфекции. Така нарушението на микробиома може да се прояви като чести настинки и вирусни инфекции, удължен период на възстановяване от заболявания или по-висока склонност към развиване на алергии и автоимунни заболявания.
3. Промени в настроението и психическо състояние
Съвременни изследвания са доказали, че червата и мозъкът са свързани чрез така наречената "чревно-мозъчна ос". Оказва се, че нарушената чревна флора може да повлияе на производството на невротрансмитери като серотонин и да причини симптоми като депресия и тревожност, нарушения на съня, липса на концентрация и умствена умора.
4. Кожни проблеми
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и най-видният, така че в реда на нещата е тя да бъде платното, на което нашият организъм ще изрисува всеки вътрешен проблем, който не можем да видим другояче. Подобно на обривите по кожата при алергични реакции, вътрешни възпалителни процеси, предизвикани от нарушения в микробиома, могат да се проявят чрез белези по кожата като акне, екземи и дерматити, също суха и раздразнена кожа или по-бавна регенерация.
5. Непоносимости към храни
Често ако има нарушения в чревния баланс, може да се наблюдава повишена чувствителност към определени храни. Това не е алергия в традиционния смисъл, но може да предизвика дискомфорт при консумация на храни като млечни продукти, глутен или мазнини.
Важно е да наблюдавате организма си при консумация на подобни възможни дразнители, за да предотвратите сериозни последици.
6. Промени в теглото
Неочакваното наддаване на тегло или неволна загуба на килограми също могат да се дължат на нарушен чревен баланс. Ако хранителните вещества не се усвояват правилно, това води до промени в метаболизма.
Как да откриете проблема навреме?
Разпознаването на симптомите на нарушена чревна флора навреме е ключово за предотвратяване на по-сериозни здравословни проблеми. Често тези симптоми са неспецифични, с общ характер или могат да се проявяват под формата на други заболявания, правейки ранното им откриване трудно, но ето няколко примера, как може да разпознаете проблема навреме:
1. Вслушвайте се в сигналите на тялото си
Дори да звучи банално, един от първите и най-ефективни начини да откриете какъвто и да е проблем в себе си е да наблюдавате как се чувствате.
Следете за симптоми като газове, подуване, диария или запек, тъй като това може да е знак за нарушен баланс на чревните ви бактерии. Не пренебрегвайте тези симптоми, особено ако се проявяват често или в комбинация с други оплаквания.
За да откриете проблема навреме, може да започнете да водите дневник на симптомите, където да записвате всеки дискомфорт, промяна в настроението, съня или храносмилането. Това ще ви помогне да проследите оплакванията и да забележите, ако нещо не е наред.
2. Следене на хранителните непоносимости
Ако забележите, че след консумация на определени храни като млечни продукти, глутен, рафинирана захар или преработени храни изпитвате дискомфорт, подуване или болки в корема, това може да е индикатор за нарушения в микробиома.
Реакцията към храни може да се развие бързо и рязко и да се превърне в сериозен проблем, затова подхождайте с особено внимание.
3. Обърнете внимание на кожата и настроението си
Проблемите с кожата и промяната в психическото състояние са често подценявани признаци на нарушена чревна флора, но всъщност това са двете наши най-силни оръжия, които никога няма да ни подведат.
Всяко емоционално неразположение или дерматологичен белег са причинени от нещо и най-често то е неправилно усвоената храна, без която клетките ни не са подхранени оптимално, организмът не е енергизиран и това незабавно се проявява като хронични кожни обриви, акне и суха кожа или постоянна тревожност, депресия и умора.
Всичко това може да е сигнал, че чревната ви флора е извън баланс и спешно трябва да промените нещо.
4. Следете за чести инфекции и намален имунитет
Ако започнете да забелязвате, че често се разболявате, имате трудно и бавно възстановяване от настинки или развивате нови алергии, това може да е сигнал за нарушен микробиом. Имунната система е силно зависима от състоянието на чревната флора, затова чести инфекции са индикатор, че има някакъв проблем.
5. Консултирайте се със специалист
В случай, че изпитвате дискомфорт и имате съмнения за нарушена чревна флора, то най-добре се консултирайте със специалист – гастроентеролог или диетолог. Те могат да назначат подходящите изследвания, които ще дадат ясна представа за състоянието на вашето здраве и чревна флора.
Как да възстановите чревната флора?
1. Здравословна диета
Първата и най-елементарна стъпка е промяната на хранителната диета. Храненето е един от най-мощните инструменти за подсилване и възстановяване на организма. Можете да започнете с избягването на преработени храни, захари и мазнини. Вместо това залагайте на:
- Фибри – плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения подпомагат растежа на полезни бактерии;
- Омега-3 мастни киселини – открити в рибата, лененото семе и орехите, те могат да намалят възпалителните процеси в червата.
2. Прием на хранителни добавки
Приемът на хранителни добавки за храносмилателна система е ефективен начин за възстановяване на чревната флора и подобряване на храносмилането. Те са създадени с цел да подпомогнат нормализирането на баланса в чревния микробиом, да подобрят храносмилателната функция и да стимулират имунната система. Консултирайте се с вашия лекар или здравен специалист преди прием, който да ви помогне да изберете най-подходящите за вас добавки.
3. Поддържане на хидратацията
Добрата хидратация е от съществено значение във всеки аспект от живота и здравето на човешкия организъм. Старайте се да пиете достатъчно вода, тъй като това ще подпомогне смилането на храната и изхвърлянето на излишните токсини.
4. Физическа активност
Няма нещо по-здравословно от движението. Човешкото тяло е проектирано да бъде в постоянно движение и активност. Умерените физически упражнения са доказан начин за подобряване на чревната перисталтика и намаляването на стреса, влияещ негативно на чревната флора.
Заключение
Здравето на червната микробиома е ключово за цялостното здравословно състояние. Нарушаването ѝ може да доведе до редица неприятни симптоми. Важно е да се научите да ги разпознавате своевременно и да вземате подходящите мерки за разрешаване на проблема.
Чрез промяна на хранителните навици, прием на хранителни добавки за храносмилателната система и избягване на стреса, можете успешно да подпомогнете възстановяването на чревната флора и да подобрите здравословния си статус.
За още полезна и интересна информация на здравна тематика, четете блога ни.
Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист.
