За да изглеждате добре и да се чувствате добре, е необходимо организмът ви да си набавя нужното количество витамини и минерали, а тялото ви да не бъде лишавано от балансирано физическо натоварване и почивка. Когато става въпрос за влизане в добра физическа форма, първата крачка е да накарате метаболизма ви да работи за вас. Колкото по-бързо изгаряте ненужните калории, толкова по-бърз ще става вашият метаболизъм.
Днешната статия е посветена именно на засилването на метаболизма. Има някои основни правила, които е хубаво да спазвате, ако искате да влезете във форма и да се отървете от излишните килограми. Ако искате да разберете как може да постигнете това и как да ускорите метаболизма си, то продължавайте да четете, защото полезната информация тепърва предстои.
Какво е метаболизъм
Преди да преминем към практичните съвети, ще започнем с малко теория. Важно е да споменем какво точно представлява метаболизмът.
Най-общо казано, метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции, протичащи в организма и поддържащи функциите на тялото. Метаболизмът се грижи хранителните вещества, които приемате, да се превръщат в източник на енергия за тялото. Благодарение на нея дишате и се движите, храносмилателната система работи правилно, а кръвта циркулира и възстановява увредени тъкани или клетки.
Базалната метаболитна скорост (метаболизъм) отговаря на броя на калориите, които тялото изгаря в покой. Колкото по-висока е тази скорост, толкова повече калории ще изгаряте.
Разбира се, важно е да споменем, че бързината на метаболизма зависи от фактори като възраст, пол, гени, структура на тялото, физическа активност, хранителни навици и начин на живот. Също така, понякога наличието на някои здравословни проблеми може да повлияе на скоростта на метаболизма.
Предстои да ви запознаем с начините за засилване на метаболизма, посредством което да се отървете от излишните килограми.
Начини за ускоряване на метаболизма
За засилване на метаболизма трябва да правите неща, които улесняват тялото ви да изгаря енергия и калории, вместо да ги съхранява. По този начин ще започнете естествено да отслабвате, без да се налага да гладувате.
Ако искате да бъдете здрави и да поддържате добра форма на тялото, то трябва да започнете да живеете активно, както и да приемате необходимите витамини и минерали. Забравете за бързите хранения, отлагането и оправданията. Бъдете постоянни и не се отказвайте, ако не видите резултати след първия месец. Ускоряването на метаболизма е индивидуален процес и при всеки е нужно различно време.
Да преминем към най-интересната част и да разберем как да забързаме метаболизма си.
1. Редовно и правилно хранене
Неслучайно това правило е поставено на първо място. Ако искате да засилите метаболизма си, трябва да се храните редовно на малки порции, поне по 4-5 пъти дневно. Регулярното хранене поддържа кръвната захар и стабилизира нивата на хормоните.
Освен това е важно да се храните бавно и на малки порции. Не се наяждайте наведнъж, по този начин рискувате да получите храносмилателни проблеми и подуване на стомаха. Опитвайте се да хапвате разнообразно и здравословно. Забравете за бързите храни, полуфабрикатите и тестените изделия. Сведете до минимум свободната консумация на захари.
Доста често хората си мислят, че с гладуване ще отслабнат по-бързо, а редовното хранене води до напълняване. Напротив, ако не се храните повече от дванадесет часа, тялото ви влиза в „авариен режим” и започва да складира мазнини за енергия. Това е и причината честото хранене на малки порции да забързва метаболизма - тялото има какво да гори и превръща в енергия.
Хранителни добавки като магнезий, помагат за доброто фунциониране на метаболизма и процесите в тялото. Идеален за тези, които имат ниска киселинност в стомаха или затруднено усвояване, тази добавка помага на организма да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините.
2. Наспивайте се добре - поне 8 часа сън
Сънят е изключително важен, ако желаете да имате бърз метаболизъм и да се справите с излишните килограми. Липсата на достатъчно сън и почивка води до напълняване и забавяне на метаболизма, тъй като тялото не може да се справи с усвояването на хранителните вещества и изгарянето на мазнините.
Освен това недоспиването може да отключи повишаване на нивата на хормона грелин. Той е отговорен за регулирането на апетита и е известен още като хормон на глада. Ако не се наспивате добре, е възможно на следващия ден да ви се яде повече от обикновено и трудно да контролирате порциите си.
Поради тази причина е важно да осъзнаете необходимостта от добър нощен сън и да започнете да се наспивате. Трябват ви поне по 8 часа сън, за да се чувствате добре и всички системи в тялото ви да работят правилно.
Ако страдате от безсъние, трудно заспивате или спите много неспокойно през нощта, може би е добре да помислите за прием на хранителни добавки, които да ви помогнат да се справите с проблема. Мелатонин+магнезий е добавка, която насърчава здравословните цикли на сън и подобрява качеството на съня.
3. Спортувайте редовно
Най-вероятно и това правило няма да ви изненада, но то е изключително важно, когато става въпрос за засилване на метаболизма. Редовното спортуване води до забързване на обмена на веществата. Освен това е необходимо да се стараете да тренирате мускулите си и да натрупате повече мускулна маса.
Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории ще горите и съответно ще свалите килограми, тъй като мускулите ползват повече енергия от мазнините. Препоръчват се тренировки с по-висока интензивност, като може да включите упражнения с тежести, които ще помогнат за изграждането на чиста мускулна маса.
4. Пийте достатъчно вода
Редовният прием на вода е другото основно правило, което трябва да спазвате, ако се борите за ускоряване на метаболизма. Препоръчително е да изпивате поне по литър и половина вода или по осем чаши дневно. Заменете готовите сокове и газираните напитки с вода. Обикновено те са пълни със захар, която е излишна и носи допълнителни калории на тялото ви.
Хидратацията на тялото е изключително важна, за да може организмът ви да функционира правилно и да поддържате добра форма.
5. Пийте зелен чай и кафе
Има редица проучвания и статии за връзката на зеления чай и кафето с метаболизма. Пиенето на зелен чай или кафе спомага за превръщането на част от мазнините, които тялото съхранява, в свободни мастни киселини. Това от своя страна, увеличава изгарянето на мазнини и забързва метаболизма, когато се комбинира с активен начин на живот, спорт и упражнения.
6. Закусвайте редовно
Закуската е изключително важна, ако се стремите към забързване на метаболизма. От нея зависи колко добре тялото ще усвоява храната, която се приема през деня. Закусвайки редовно и правилно, тялото ще започне да изгаря мазнините по-бързо и ще изгражда по-ефективно мускулната маса.
Има редица спорове по темата със закуската - дали е задължителна, или би могла да се пропусне, т.нар. “Фастинг”. Безспорен обаче е фактът, че тялото се нуждае от полезни хранителни вещества още от сутринта - един, два часа, след като сте се събудили. Една вкусна и здравословна закуска ще събуди тялото ви, ще ви даде необходимата енергия за деня и определено ще забележите засилване на метаболизма.
7. Набавете си достатъчно количество минерали
Щитовидната жлеза и нейното правилно функциониране са от изключителна важност за метаболизма. Той се регулира благодарение на щитовидната жлеза. За да поддържате нейната нормална функция, е необходимо да приемате минерали като желязо и селен. Липсата на желязо и селен в менюто ви може да доведе до забавяне на метаболизма.
За ускоряване на метаболизма се препоръчва да консумирате повече морски дарове, ядки, семена, бобови и пълнозърнести продукти, риба и червено месо.
8. Хапвайте високобелтъчни храни
Белтъчините са много важни за работата на храносмилателната система. Храните, богати на протеин, спомагат за ускоряване на процеса на обмяна на веществата, а приетите калории по време на хранене се изразходват за храносмилане и транспортиране. По този начин метаболизмът се засилва, тъй като изгаря бързо ненужните калории и снабдява организма с енергия.
Храните, богати на белтъци, са риба, бяло месо, яйца. Може да консумирате и растителни протеини като фасул, соя, грах.
9. Не се подлагайте на гладуване
Гладуването няма да ви помогне да отслабнете по-лесно. То може да бъде и доста опасно, тъй като е възможно да се стигне и до болестно състояние. Също така, когато не приемате необходимото количество калории, лишавате организма си от енергия. Това води до забавяне на метаболизма.
Най-доброто, което можете да направите, е да се храните често, на малки порции. Подбирайте храната, която консумирате. Яжте здравословно, намалете стреса и спортувайте активно.
В статията ви запознахме с основните правила, които трябва да спазвате, ако искате да засилите вашия метаболизъм. Те са много лесни за изпълнение, стига да имате достатъчно желание и воля.
Четете блога на ePharm, ако искате да получите още интересна информация и съвети. В него ще намерите полезни статии на здравна тематика, както и решения на ваши проблеми.
