Отново настъпи онова време от годината, в което вместо да приветстваме новия сезон с енергия, се сблъскваме с пролетната умора. Този феномен все още не е медицински изследван в дълбочина. Затова остават единствено догадките на какво се дължи осезаемата промяна в жизнеността ни на прага на топлото време.
Всяка пролет се повтаря един и същ сценарий: дните стават по-дълги, слънцето започва да сгрява земята, светлината и топлината се усещат от всички. Природата се събужда от своя зимен сън, готова да приветства новия живот. С нас, хората, се случва нещо необяснимо, което се оказва в пълен дисонанс със заобикалящата ни среда. В тази статия предстои да разберете кои са симптомите и предполагаемите причини за пролетната умора, както и как да се справите с нея.
Кои са симптомите на пролетната умора
Симптомите на пролетната умора могат да бъдат с различно проявление и честота. Един от типичните признаци е извънредната умора, често граничеща с пълно изтощение. Спомнете си дали наскоро не сте усещали неустоимо желание да легнете и да поспите следобед? А помните ли онази сутрин, когато се събудихте също толкова уморени, колкото и когато си легнахте предната вечер? Не се тревожете излишно и не търсете причината в новопоявило се заболяване. Най-вероятно страдате от класически тип пролетна умора. Ето и още няколко характерни нейни проявления:
Ниско кръвно
Особено засегнати от спадове на кръвното налягане са дамите, които по принцип поддържат по-ниски нива. Потърпевши от този симптом на пролетната умора могат да бъдат по-възрастни хора, както и такива в недобра физическа форма.
Главоболие
Необяснимото и често главоболие в началото на сезона също може да се причисли към симптоматиката на пролетната умора. Понякога то е свързано с понижаване на кръвното налягане, а друг път се появява (и изчезва) от само себе си.
По-високи нива на стрес и променливи настроения
В началото на пролетния сезон може да установите, че настроенията ви се менят със скоростта на светлината и с палитрата на импресионист. Уж няма причина да не се радвате на хубавото време, а всъщност сте по-нервни и емоционални от друг път. Нивата на стрес е възможно също да се покачат, което да доведе до засилена тревожност, панически пристъпи и обща психическа неразположеност.
Пролетната умора и причините за нея
Нека от самото начало изясним факта, че преходът от зимния сезон към пролетния се оказва сериозно изпитание за организма. За да разберем как да го подкрепим, трябва да имаме предвид и причините, които предизвикват пролетната умора. Отново повтаряме, че в тази посока не са правени специални клинични изследвания, но лекарите се обединяват около няколко очевидни причинителя на пролетното неразположение.
Нестабилността на температурите
От тялото ни се очаква да привикне бързо към промените в температурите, настъпващи със запролетяването. Тези промени са динамични - сутрин е студено, по обед се затопля, а вечер отново имаме нужда от зимното си яке. Тази променливост влияе на топлинната регулация на организма, предизвиквайки непрестанни промени в разширяването и свиването на кръвоносните съдове. Всичко това оказва влияние на кръвоносната ни система, което на свой ред ние усещаме като умора, изтощеност и общо неразположение.
Повечето слънчева светлина води до промени в хормоните
С нарастването на деня през пролетта се увеличава и количеството слънчева светлина, която приемаме. Това води до промени в нивата на „щастливия“ хормон - серотонин. До момента, в който серотонинът се стабилизира и достигне нормалните си нива, характерни за пролетта и лятото, се наблюдават резки възходи и спадове в отделянето му в организма. Затова не се изненадвайте, ако забелязвате също толкова чести промени в настроението си. Възможно е у хората с предразположеност към тревога или депресивни състояния, симптомите на разстройствата да зачестят.
Преместването на часовника
Несъмнено една от най-осезаемите причини за появата на пролетна умора е сезонната смяна на времето. На пръв поглед, преместването на часовника изглежда не особено голям проблем за функцията на организма - все пак сме свикнали на това от деца, а и какво толкова може да промени един час. Всъщност, биологичният ритъм, който толкова дълго сме нагласяли през зимата, е преобърнат и това се оказва изпитание за хормоните ни. При някои хора загубата на един час се усеща особено силно - поява на безсъние, объркване в хранителния режим и завишаване на предразположеността към умора и настинки. Разберете повече как да подобрите съня си в тази статия.
Пролетна умора - как да се справим?
Вече се убедихте сами пред колко предизвикателства е изправено тялото ни на прага на пролетния сезон. За да се радваме на енергия и добро настроение, с които да озарим все по-слънчевите и уханни дни на пролетта, трябва да се погрижим за организма си подобаващо. На вашето внимание предлагаме 9 съвета как лесно да се справите с пролетната умора.
Детоксикиращ режим - кога, ако не сега?
Детоксикацията по своята същност е жизненонеобходим процес, благодарение на който тялото се очиства от всичко ненужно. Мръсният въздух, вредните храни и козметични продукти, както и завишените нива на стрес са все причини организмът ни да се „задръства“ с токсини и да развива предразположеност към различни кожни реакции, алергии и заболявания. Добра идея е да правите детоскикиращ режим поне веднъж в годината, а пролетта е сякаш най-подходящото време за това.
Най-лесният начин да започнете детоксикация на тялото е като въведете промени в хранителния си режим. Ето коя е „Голямата тройка“ хранителни дразнители, консумацията на които е добре да бъде ограничена за поне две седмици.
Ограничете захарта
Тук е важно да проявите воля! Спрете консумацията на всякакви захарни изделия. Когато ви се прияде нещо сладко, заложете на плод (фурми, стафиди, пресен плод) или парченце натурален черен шоколад.
Ограничете млечните продукти
Няма да навлизаме в подробности за неблагоприятното влияние на прясното мляко и неговите производни хранителни продукти върху организма. Сигурни сме, че сте чували много по въпроса. За известен период от време се откажете от мляко, сирене и кашкавал и експериментирайте с техни безмлечни алтернативи.
Ограничете глутена
Хлябът от времето на баба ви няма нищо общо с този, който консумираме днес. Причината е в качеството на зърното, което модерната хранителна индустрия използва. Всяко ново поколение се ражда в свят на ГМО култура, която освен множеството негативи, които носи със себе си, ни завещава и зърно, пребогато на глутен. Независимо дали страдате от доказана глутенова непоносимост, временният отказ от прием на глутен непременно ще успокои възпалителните процеси в тялото ви. Решението е да предпочитате безглутенови изделия, които са леснодостъпен вариант в днешно време.
Като заключение можем да кажем, че временното ограничаване на захарта, млякото и глутена ще подобри не само физическото, но и психическото ви състояние. Множество проучвания посочват връзката между тревожността и паническото разстройство с приема на храни, богати на бяла захар, млечен протеин и глутен.
Почивайте си винаги, когато можете
На въпроса „Как да се справя с пролетната умора?“ има един много съществен отговор - когато сте уморени, почивайте! Сред лекарите битува интересен израз, който може да даде и една по-хумористична гледна точка - „Майката на сърбежа е чесането“. Ако тялото ви страда от нещо, то със сигурност това е отказът ви да го слушате. Когато изпитвате умора, не трябва да потискате нуждата да си починете. Изследванията показват, че една 15-минутна дрямка може да ви зареди с енергия за остатъка от деня.
За да си почивате, не е нужно да спите. Можете просто да седнете с чаша чай или прясно изцеден сок и в продължение на половин час да се радвате на тишина и покой. Оставете телефона настрана, седнете на въздух и просто се отдайте на почивка. Тялото ще ви се отблагодари с нов и живителен приток на енергия.
Опитайте да медитирате… Или просто „се изключете“ за миг
Като продължение на мисълта ни за почивката, ви съветваме да опитате да медитирате. Ако има нещо сигурно, касаещо медитацията, то е, че всички изследвания, направени върху влиянието ѝ върху човешкото тяло, сочат, че тя може да лекува и възстановява всеки дисбаланс.
В интернет потърсете подхождащ ви вариант на медитация или просто да останете необезпокоявани в рамките на 10-15 минути, в които се опитайте да не мислите за нищо, освен за тялото си - как се чувства то в този момент, от каква релаксация има нужда и пр. Пролетната умора е безпомощна пред древните източни ритуали, затова им се доверете.
Хайде на разходка!
На тялото са му нужни поне 8000 крачки на ден, за да се чувства раздвижено и енергично. Най-добрият и достъпен начин да се погрижите за добрата му физическа форма, е като сложите удобни обувки и се разходите. Пролетта дава множество възможности за разходка - ходене пеш до магазина, до работа, до близкия парк. Възползвайте се от тях и не пропускайте да инсталирате крачкомер на телефона си, за да държите под око ежедневните си разходки. С тяхна помощ ще стабилизирате кръвното си налягане, ще овладеете пристъпите на тревога и стрес, а апетитът ви ще е под контрол през целия ден.
Изберете си спорт
Ако ходенето не ви е достатъчно и имате нужда да предизвикате себе си на още един фронт, то ви насърчаваме да си харесате спорт и да му се отдавате 2-3 пъти седмично. Чудесен пролетен вариант са спортове като плуване и колоездене. Посещаването на фитнес зали, както и присъединяването към различни групови занимания са още по-ангажиращ и ефективен начин за влизане в добра форма. Динамичното и добре поддържаното тяло е най-доброто оръжие срещу пролетната умора.
Витамини! Няма как без витамини!
За да имате стабилни нива на енергия, да се предпазвате успешно от вируси и алергии, да се чувствате спокойни и уравновесени в ежедневието си, не оставяйте тялото си в режим на оцеляване. Витамините, минералите и омега мастните киселини са жизненонеобходими за грижата за организма по време на смяната на сезоните. Най-добрият начин да си набавяте нужното количество полезни вещества е чрез прием на хранителни добавки. Те са специално разработени, за да доставят на тялото ви всичко, от което се нуждае и което не може да си набави в необходимите количества от храната.
Хранителен режим за здраве
След като за известно време сте ограничили приема на захар, млечни и глутен, то можете постепенно да ги въведете обратно, избирайки възможно най-чистия им вид. За да се справите с пролетната умора, лекарите съветват да преминете към т.нар. средиземноморска диета.
В нея преобладава прясно приготвена храна, състояща се от много зеленчуци, риба и бяло месо, към които се добавят умерени количества ядки, зехтин и маслини, плодове и зърнени култури. Млечните продукти се ограничават до консумация на твърди и зрели сирена. По нашите български ширини се гордеем с хубаво кисело мляко, което по принцип се усвоява по-лесно от организма и подпомага балансирането на чревната среда.
Погрижете се за зъбите си
Зъбите са твърде пренебрегван елемент от цялостната грижа за здравето. Истината обаче е, че колкото по-дълго занемарявате състоянието им, толкова повече здравословни проблеми може да си навлечете. Доказано е, че увредените зъби могат да предизвикат сърдечни проблеми, както и ментални смущения като тревожност и паническо разстройство. Пролетната умора е състояние, срещу което се налага да мобилизирате всичките си сили за справяне с нежеланите симптоми. Още днес обмислете удобен момент за посещение при стоматолога си и се погрижете за ослепителната си усмивка.
Витамини и минерали от ePharm
За да имате стабилни нива на енергия, да се предпазвате успешно от вируси и алергии, да се чувствате спокойни и уравновесени в ежедневието си, не оставяйте тялото си в режим на оцеляване. Доверете се на продуктите на Centrum. А ако търсите качествени витамини и минерали, то Супрадин и Alive са чудесен избор. Хранителните добавки на Vitabiotics също биха ви помогнали в борбата с пролетната умора.
