Бременността е един от най-вълнуващите моменти в живота на една жена. И за да бъде той изпълнен с енергия и спокойствие, е важно бъдещата майка да положи пълноценни грижи за своето тяло. Приемът на ключови витамини и хранителни вещества е от особено голямо значение за растежа и правилното развитие на бебето, както и за поддържане на доброто здравословно състояние на майката.
Ако си задавате въпроса „Какви витамини да пия по време на бременност?“, то останете с нас до края на статията, за да откриете отговора на този и всички останали въпроси, които ви вълнуват. В следващите редове ще ви дадем цялата необходима информация, касаеща правилния подбор на микронутриенти, които са препоръчителни по време на бременността.
Какво представляват витамините за бременни
Най-общо казано витамините за бременни са създадени, за да удовлетворят специфичните нужди на организма на всяка бъдеща майка. Независимо дали правите опити да забременеете, или вече носите своята рожба, пренаталните витамини са от ключово значение. С тяхна помощ ще поддържате една здравословна среда, в която новият живот може да разцъфти.
Храната, която приемате през този период, трябва да бъде възможно най-разнообразна, с преобладаващи незаменими витамини и минерали. Не всеки сезон предлага богати на множество ценни вещества пресни продукти. Именно затова витамините за бременни се оказват търсената алтернатива за попълване на запасите от микронутриенти. Освен това е важно да знаете, че по време на бременност тялото повишава дневните си нужди от определени вещества. Единственият начин да те да бъдат набавени е чрез допълнителния им прием под формата на хранителни добавки за бременни.
Кога е задължително да приемате витамини за бременни
Преди да преминем към това какви витамини да пиете по време на бременност, нека първо ви споделим при какви условия е нужно да го правите. Всеки организъм има определени нужди и най-добрият начин за удовлетворяването им е индивидуалният подход. Някои бременни или опитващи се да забременеят жени имат по-ясно изразени липси на запаси от важни микроелементи. И тук ще подчертаем, че тези нарастващи нужди се изострят в момента, в който женското тяло започне да изгражда нов живот.
Ето при какви условия е задължително да приемате витамини за бременни:
- Спазвате веган или вегетарианска диета, в която приемът на витамин В12 е силно занижен;
- Ограничили сте консумацията на млечни продукти и не получавате достатъчно калций;
- Имате доказан чрез кръвни изследвания дефицит на желязо, магнезий, фолат, витамин D и др.
Задължително направете консултация с наблюдаващия ви лекар преди да вземете решение какви добавки за бременни да приемате. Той ще ви насочи какви витамини да пиете по време на бременността в зависимост от конкретното ви физическо състояние.
Най-добрите витамини по време на бременност
Съществуват няколко основни групи витамини и минерали, които са незаменими помощници в поддържането на доброто здравословно състояние на майката и бебето. Сред изброените по-долу микронутриенти ще откриете най-препоръчваните от всички световни здравни асоциации. Бъдете сигурни, че с наша помощ ще подготвите тялото си за голямото чудо, наречено създаване на нов живот.
Всички говорят за фолиевата киселина и това не е случайно
Фолатът (фолиева киселина) е всъщност витамин В9 и е естествена част от храни като зеленолистни, аспержи, броколи, карфиол, авокадо, брюкселско зеле, чушки, бобови и ядки. По време на бременност е трудно да си набавите необходимите количества, разчитайки само на тези източници. Неслучайно фолиевата киселина е сред първите и основни витамини за бременни, които акушер-гинеколозите предписват.
Защо е важно да се приема:
Всяка бременна жена трябва да приема фолиева киселина, за да предотврати появата на вродени дефекти у бебето. Най-сериозните и опасни сред тях са свързани с изменения на нервната система като аненцефалия и спина бифида. При наличие на дефицит на фолиева киселина майката може да развие състояния като анемия и периферна невропатия.
Колко е препоръчителната доза:
Количествата фолиева киселина, от които имате нужда преди и по време на бременност, се покачват значително. Тъй като фолатът не се синтезира от организма, е необходимо да бъде приеман чрез храна и хранителни добавки за бременни. Препоръчителната доза за бременни е 400 mcg дневно. В случай, че все още правите опити да забременеете, не пропускайте да си набавяте същите количества фолиева киселина, за да натрупате запаси в организма.
Витаминът, без който мама и бебе не могат - Витамин D
Наричат витамин D слънчевият витамин и не е случайно, че дефицитът му в организма се отчита предимно през зимния сезон. По време на бременност обаче приемът му е задължителен през всичките девет месеца, независимо от сезоните. Витамин D се съдържа в яйца и млечни продукти, както и в различни видове мазни риби. Най-интересното за него обаче е, че е единственият витамин, който може да се синтезира в тялото при излагане на слънчева светлина. Отсега е важно да знаете, че ще продължите да приемате и да давате витамин D на бебето, дори след раждането. Точно толкова безценен е този витамин, затова нека ви разкажем малко повече за него.
Защо е важно да се приема:
За бъдещите майки е важно да приемат витамин D, за да намалят риска от развитие на прееклампсия, преждевременно раждане и гестационен диабет. А що се отнася до малките човечета - слънчевият витамин ще уплътни плацентата, ще подпомогне костната минерализация на плода и формирането на гръбначния мозък и черепа. Не трябва да се подценяват и безценните му качества във формиране на вродения имунитет.
Колко е препоръчителната доза:
Препоръчителният дневен прием на витамин D по време на бременност е 600 IU. Има случаи, в които дневните нужди на майката са завишени, затова препоръчваме да се консултирате с медицинското лице, което следи бременността ви. Най-холистичният подход за набавяне на необходимото количество витамин D е чрез хранителна добавка за бременни, редовно излагане на слънце и спазване на балансирана диета.
Най-големият сред големите - Витамин В12
Витамин B12 има славата на витамина с най-голямата и най-сложна молекулярна структура. Той често се оказва в излишък при хора, спазващи вегетариански или вегански режим на хранене, заради драстичното намаляване на прием на месо и животински продукти. Важно е да имате предвид, че витамин В12 е невъзможно да бъде набавен от растителни продукти и слънчева светлина. Храните, от които можете да си набавите витамин В12, са месо, риба, яйца и млечни продукти. Когато говорим за бременност обаче, тези източници сами по себе си не са достатъчни, за да осигурите нужните дози на организма.
Защо е важно да се приема:
Една от основните функции на витамин В12 е спомагането за образуване на червени кръвни телца. Това е от особено голямо значение както за правилното функциониране на тялото на бременната, така и за развитието на бебето. Друг важен момент е, че приемът на витамин В12 ще предпази бебешката нервна система от деформации във функционирането ѝ. Също като фолиевата киселина, този витамин е нужен в превенцията срещу развитието на спина бифида.
Колко е препоръчителната доза:
На първо място е важно да обсъдите хранителните си навици с наблюдаващия бременността ви лекар. В случай, че попадате в по-рискова група, е възможно да се наложи да върнете някои хранителни групи в менюто си. Хранителните добавки за бременни съдържат необходимите дневни дози витамин В12. С тяхна помощ ще поддържате организма си във възможно най-добра форма за протичането на една здрава и лека бременност.
Неизвестният герой - холинът
Сигурни сме, че гореспоменатите вече витамини са ви били познати до известна степен. Възможно е обаче да не сте чували за изключително важните и полезни качества на холина. В естествена среда той най-често се среща в храни като яйца, животински органи, хайвер, риба и соя. Изследванията от последните 20 години сочат, че голямата тройка на витамини за бременни (фолиева киселина, витамин D и витамин В12) не е достатъчно мощна в превенцията на пренатални дефекти без съдействието на холин.
Защо е важно да се приема:
Благодарение на приема на холин бременната жена може значително да намали вероятността от развитие на прееклампсия. Състоянието е една от най-опасните и трудно предсказуеми аномалии по време на бременност. Що се отнася до здравето на бебето, холинът взима значително участие в развитието на мозъка и гръбначния стълб.
Колко е препоръчителната доза:
През последните години се установи, че доскоро препоръчваният дневен прием на холин е недостатъчен за нуждите на една бременност. От 450 mg холин на ден препоръките достигнаха до 900 mg оптимален дневен прием. Задължително обсъдете нуждите си от холин с наблюдаващия бременността ви специалист, за да подберете разумно хранителната добавка, с която ще си го набавите.
Всичко, изброено дотук, представлява краткия ни наръчник за избор на най-добрите витамини по време на бременност. Разбира се, списъкът може да бъде още по-дълъг, но искахме да ви насочим към онези добавки, без които една бременност би била изложена на риск. Най-важното, което можете да вземете от тази статия, е увереността, че благодарение на съществуващите добавки за бременни, можете да си набавите всичко нужно за протичането на една спокойна и здрава бременност.
