Изкушенията на съвременния свят дебнат отвсякъде. От нездравословната храна и липсата на достатъчно движение през редовната употреба на кофеин, алкохол и никотин до неограничения достъп до различни новини и медии. Физическото и емоционалното състояние са неразривно свързани. За поддържането на добрата им кондиция трябва да прилагаме по-холистични методи.
Воденето на здравословен начин на живот е напълно постижима цел, особено когато знаете как да се храните и спортувате. Ето защо в тази статия решихме да споделим с вас няколко съвета, благодарение на които ще да направите и първите си стъпки към здравословния начин на живот. Настанете се удобно с чаша чай или друга любима напитка в ръка и да започваме.
Какво представлява здравословният начин на живот?
Преди да преминем към практичните ни съвети, смятаме за важно да обобщим в какво се състои здравословният начин на живот. Ще ви разкажем още и защо е важно да си изградите практични и достъпни навици, които да следвате всекидневно, докато не постигнете до желаните резултати.
Учени и експерти определят здравословния начин на живот като добре постигнат баланс и хармония в човешкото ежедневие. Залитането в крайности, без значение дали положителни, или отрицателни, може да доведе до отключването на редица болестни състояния. Те от своя страна могат да попречат на постигането на останалите ви цели.
Четирите популярни стълба на здравословния живот са физическата активност, храненето, почивката и намаляването на негативния стрес. Правилното им комбиниране ще ви помогне да живеете по-холистично, което несъмнено ще вдъхнови и хората около вас да последват примера ви.
Връзката между спорт и здравословен начин на живот
В 21-ви век можете да се възползвате от изключително много възможности за физическа активност - разходки в парка, йога или пък класически тренировки във фитнес залата. Изборът е изцяло ваш и имате пълната свобода да го съобразите с графика, предпочитанията и възможностите си. Ако сте от хората, които се чувстват по-добре сред природата, то джогингът би ви се отразил добре.
Спортуването често е мотивирано от желанието за влизане във форма и развитието на по-добра мускулна маса. И в това няма нищо лошо. Ако желаете да предизвикате себе си, винаги може да го направите с по-интензивни тренировъчни сесии във фитнес залата или в импровизираното ви домашно помещение. Трупането и поддържането на мускулна маса е процес, който изисква време и постоянство. Хубавото е, че можете да го подпомогнете и като приемате подходящи таблетки или протеинови добавки с различни вкусове, които благодарение на високото си съдържание на аминокиселини могат да се погрижат за тялото ви. Колкото и да искате да натрупате мускулна маса обаче, е важно да запомните, че не е редно да претоварвате тялото си, особено ако до този момент не сте тренирали активно.
Ролята на храненето за здравословния начин на живот
Няма как да пропуснем да споменем храненето сред нашите съвети за здравословен начин на живот. За да се чувствате добре, да сте продуктивни и да можете да прекарвате пълноценно време със семейството и приятелите си, то имате нужда от енергия. Всички знаем, че тази енергия я получаваме от храната, която приемаме през деня.
Основен пропуск при създаването на хранителни навици е, че голяма част от хората не обръщат достатъчно внимание на това с какво се хранят. С колкото по-нездравословна храна зареждаме телата си, толкова по-влошено става качеството ни на живот. Този факт несъмнено ни отдалечава от идеята за здравословен начин на живот.
Какво да включите във вашето здравословно меню
Важно е храната, която консумирате, да бъде богата на витамини, минерали и антиоксиданти и същевременно бедна на трансмазнини, наситени мазнини и допълнително добавени захари и консерванти. Добре е да намалите приема на пържени храни, полуфабрикати и газирани напитки.
Ето и списък с няколко хранителни продукта, които задължително да включите в менюто си, за да сте сигурни, че е здравословно и разнообразно:
- Бобови култури;
- Натурални млечни продукти и яйца;
- Пълнозърнести храни;
- Плодове и зеленчуци;
- Сурови ядки;
- Нетлъсто месо.
Тук е моментът да споменем колко важни са витамините от B групата. Хората, които избират да не консумират месни продукти, се нуждаят от допълнителен прием на хранителни добавки, за да си набавят необходимите количества от различните видове на Витамин B (най-вече В12).
Във всеки случай разковничето се крие в баланса и в умерената консумация на повечето хранителни групи. Съветваме ви да разпределите основните си макронутриенти на база дневен прием: протеин 50%, въглехидрати 30% и мазнини 20%.
Колко важна е почивката за здравословния начин на живот
Няма как да не споменем почивката като основополагащо правило за здравословен начин на живот. Тя е процес на възтановяване на ресурсите на ума и на тялото, за да могат да поддържат жизнените ни способности. Сънят е най-важният аспект от почивката. Препоръчително е човек да отделя осем часа на ден за сън. Ако успеете да си създадете навика да си лягате и ставате по едно и също време, ще се чувствате по-бодри и енергизирани. Избягвайте синята светлина (екран, силно домашно осветление) поне един час преди лягане. Това ще позволи на вашето съзнание да се успокой и качеството на вашия сън ще се повиши значително. Разберете повече как да подобрите съня си.
Почивката е силно свързана и с намаляване на нивата на стрес. Ето защо е важно да намирате време за себе си, през което напълно да се абстрахирате от стресовите ситуации. Важно е да уточним, че са известни три вида стрес: вреден, полезен и хроничен. Полезният стрес е свързан с извършването на всекидневни задачи, както и при спортуване. Тревожността, караниците и негативните новини са само част от причинителите на негативния стрес. Когато сте напрегнати, в тялото ви се отделя кортизол. Ако не внимавате и поддържате нивата на кортизола извън здравословните граници, стресът се превръща в хроничен.
Хроничният стрес е физически или психологически отговор на продължаващо стресово събитие във вашия живот. Той може да е пагубен за вас, така че трябва да сте особено внимателни.
Още правила за здравословен начин на живот
След като преминахме през основите, е време да споделим още няколко полезни съвета за здравословен начин на живот, които да ви помогнат да се чувствате добре.
Приемайте достатъчно вода
Толкова лесен за изпълнение съвет, който същевременно често бива пренебрегван. Хидратацията е ключова за човешкото тяло и за доброто функциониране на всички системи в организма. Хидратацията взима участие както в регулацията на телесната температура и кръвното налягане, така и подсилването на мозъчната дейност и забавяне на процесите на стареене.
Редовното пиене на вода допринася и за детоксикацията на организма, която е крайно необходима за изчистването му от токсини. Освен чрез храната, която поемате, и водата, която пиете, друг начин за детоксикация е приемът на хранителни добавки.
Сбогувайте се с тютюнопушенето и ограничете алкохола
Едва ли ще изненадаме някого с този съвет. Всеки е запознат с вредите, които тютюнопушенето и прекомерният прием на алкохол нанасят върху човешкия организъм. За да предотвратите рисковете за здравето си, е добра идея да започнете да работите в тази посока. Повярвайте ни, тялото ви ще ви бъде благодарно.
Поддържайте здравословно тегло
Макар че има много фактори, отговорни за теглото на човек, в повечето случаи затлъстяването се дължи на храната, която се консумира. Само по себе си то е изключително опасно, защото е водеща причина за преждевременна смърт. Ето защо е важно да поддържате теглото си в балансирани норми спрямо вашите пол и възраст. Промяната в менюто и активните физически упражнения са бавният, но сигурен път към свалянето на излишните килограми. За да се подпомогне и забърза този процес, хората често прибягват до различни таблетки за отслабване.
От всичко, написано до момента, става ясно, че връзката между ума и тялото е основополагаща част от здравословния начин на живот. Желателно е да обръщате ежедневно внимание и на двете, за да се чувства добре. Надяваме се, че в тази статия сте успели да откриете полезна информация за това какво е нужно на един човек, за да живее здравословно и да се чувства добре както физически, така и психически. Ако искате да прочетете още полезни статии, следете нашия блог.
