Здравето е безценно и въпреки наличието на неконтролируемите външни фактори, наше задължение е да даваме на тялото си всичко, което му е необходимо, за да функционира безпроблемно. Един от най-честите проблеми, пред които българите се изправят, е свързан с високите показатели на кръвното налягане. Когато не се контролира, хипертонията може да бъде изключително опасно за здравето и живота състояние. Ето защо е важно сърдечните проблеми да бъдат диагностицирани рано с помощта на специалист.
Освен всичко това, от значение както за превенция, така и за намаляване на високите показатели на кръвното при вече диагностицирана хипертония, е правилната грижа за тялото и здравословния начин на живот. В днешната статия ще ви дадем полезни съвети за здраво сърце и нормално кръвно налягане.
Защо хипертонията е опасна?
Преди да преминем към нашите важни съвети, нека първо ви разкажем малко повече за опасностите, които хипертонията крие. Кръвното налягане измерва налягането на циркулиращата върху стените на кръвоносните съдове кръв. В оптималния случай нормалните показатели на възрастен човек трябва да бъдат 120/80. Когато тези граници са системно надвишени, тогава става въпрос за хипертония. Високото кръвно налягане натоварва сърдечния мускул, което, от своя страна, води до редица рискове за здравето. Бъбречни, мозъчни и сърдечно-съдови увреждания са сред основните последствия за организма при хипертония. Степента и вида на увреждането варират от човек на човек и зависят от редица странични фактори, включително кога е установена хипертонията и по какви начини се лекува тя. В статията ни за симптомите и рисковете при високо кръвно налягане ви запознаваме с повече подробности за всичко това, както и ви споделяме няколко причини, свързани с повишаването на кръвното налягане.
Нашите полезни съвети за здраво сърце
Дойде време да ви представим нашите съвети за добро здраве на духа и тялото.
Спортувайте редовно
Въпреки че вероятно всеки от вас е чувал този съвет, няма как да не го споменем. Ползите от редовната физическа активност са безброй и всяка една от тях може да помогне за подобряването и удължаването на живота ви. Мнението, че добрата физическа форма играе огромна роля за здравето на сърцето, е единодушно прието от редица учени и специалисти в областта. Редовното спортуване намалява риска от внезапни сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт.
Отделяйте не по-малко от 30 минути дневно поне 5 пъти в седмицата за активно спортуване. И тук не е задължително да мислите веднага за тежки и напрягащи физически упражнения. Напротив, дори една 30-минутна разходка до близкия парк може да подейства изключително благоприятно на вашия организъм.
Намалете стреса
Хроничният стрес може да бъде основен виновник за повишаване на кръвното налягане. Правете неща, които ви доставят удоволствие, за да намалите нивата на стреса. В противен случай хроничният стрес може да допринесе за развитието на хипертония.
Спете достатъчно
Неслучайно се е появило и твърдението, че добрият сън е здраве. Старайте се да спите достатъчно и да давате на тялото си възможност да се възстанови от стреса и всички други фактори, оказващи влияние върху правилното му функциониране. Дългосрочното лишаване от сън е свързано с по-високо кръвното налягане.
Намалете консумацията на алкохол
Приемът на големи количества алкохол вреди не само на сърцето, но и на черния ви дроб. За да предпазите тялото си от сериозни здравословни проблеми, ви съветваме да ограничите количеството изпит алкохол. Разбира се, с този съвет не целим да ви откажем от алкохола напълно. Напротив, в минимални количества алкохолът може да понижи кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg.
Това обаче не означава, че колкото повече алкохол изпиете, толкова повече ще спаднат границите на вашето кръвно. Дори напротив, ефектът се губи изключително лесно, ако приемате прекалено много алкохол. За да помогнете не само на сърдечния си мускул, а и на цялото си тяло, ограничете консумацията на алкохол до минимум.
Спрете тютюнопушенето
Това е още един широкоразпространен, но същевременно жизненоважен съвет. Знаехте ли, че всяка изпушена цигара повишава кръвното ви налягане за много повече време, отколкото ви е отнело да я изпушите? Никотинът се наслоява върху артериите под формата на мастни натрупвания, които впоследствие затрудняват работата на кръвоносната система.
Неслучайно атеросклерозата, която по своята същност представлява именно натрупвания на мастни вещества в артериите, е водеща причина за смърт при пушачите. Ефектът на цигарите върху сърцето, а и не само, е твърде голям, че да бъде пренебрегнат. Рисковете от инфаркт са изключително високи, затова ви съветваме да премахнете цигарите от ежедневието си. Тютюнопушенето също така може да създаде риск от появата на разширени вени.
Не се подлагайте безразборно на различни диети
Някои диети водят до всичко друго, но не и до здравословен резултат. Ограничаване приема на храна с дни, а и дори седмици, ще окаже негативно влияние върху организма ви. Ако желаете да намалите килограмите си, е необходимо да заложите както на физически упражнения, така и балансирано хранене. Ако все пак се чудите как да си създадете здравословен режим, който да следвате, несъмнено се консултирайте с диетолог, който да изготви режим, базиран изцяло на вашите нужди.
Хранете се осъзнато и балансирано
Имайки предвид колко важно е храненето за нашето съществуване, нямаше как да пропуснем да ви дадем поредния работещ съвет за здраво сърце и нормално кръвно. Здравословният хранителен режим, богат на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни е ключов за превенция на високо кръвно налягане.
Включете френско грозде към менюто си. Защо? Просто защото френското грозде доказано предпазва сърцето и кръвоносните съдове. Други плодове, които имат благоприятно за кръвоносната система въздействие, са боровинките. Консумацията на диня, която може да понижи кръвното налягане, и пъпеш намалява риска от кръвни съсиреци.
Старайте се ежедневно да консумирате много плодове и зеленчуци от най-различен вид. Хранете се с пресни и сезонни продукти, за да извлечете максимална полза от всичките им свойства.
Ограничете консумацията на бяло брашно
Макар и вкусно, бялото брашно оказва негативно влияние не само върху сърцето. Често консумацията на храни, омесени с бяло брашно, може да резултира в редица очни заболявания, включително и макулна дегенерация. В бялото брашно обаче се съдържат т.нар. лектини. Те представляват белтъци, които сгъстяват кръвта, допринасяйки за повишаване риска от инфаркт или инсулт. Заменете бялото брашно с пълнозърнесто.
Намалете приема на сол
Така и така ви споделяме съвети, свързани с храната, нека ви кажем и защо е редно да намалите солта до минимум. Доказано е, че прекаляването със сол води до повишен риск от инфаркт и мозъчен удар. Разбира се, с това не ви казваме да изключите солта напълно от храната, която приемате. Това също би имало негативен за тялото ви ефект, защото наличието на сол в организма отговаря за нормализирането на водния баланс. Както с всичко останало, тук също трябва да сте внимателни с количеството, което приемате. Оптималната дневна доза сол е от 3 до 6 грама, което е близо една пълна чаена лъжичка.
Приемайте определени хранителни вещества
Важно е да доставяте на организма си всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, от които той има нужда, за да функционира правилно. Приемайте храни, богати на калий, магнезий и калций, и набавяйте на тялото си така необходимите Омега-3 мастни киселини.
Много често обаче храната може да се окаже недостатъчна за пълноценното набавяне на всички необходими полезни вещества. Тогава на помощ идват хранителните добавки. Благодарение на тях, имате възможност лесно да приемете необходимите дневни количества полезни хранителни вещества.
Ако някога сте се чудили “Какво да пия за здраво сърце?”, ние можем да ви помогнем. Колкото и полезни да са Омега-3 мастните киселини например, толкова и трудни за набавяне са те, тъй като не се синтезират естествено от организма. Имайки предвид безспорните им ползи, неслучайно учените успешно разработват хранителни добавки, с помощта на които да си набавите необходимите количества. Важно е да приемате регламентирани хранителни добавки и затова ние, от ePharm, сме се постарали да подберем за вас хранителни добавки с Омега-3 с доказано действие.
Освен тях, кверцетинът също има редица полезни свойства, които предпазват както сърцето, така и цялото ви тяло. Този растителен флавонол е мощен антиоксидант, съдържащ редица витамини и минерали. Кверцетинът намалява риска от развитието на сърдечно-съдови заболявания, а също и предпазва клетките от уврежданията, причинени от “лошия” холестерол в кръвта.
Ето, че отново достигнахме финала на нашата статия. Надяваме се, че съветите ни са ви били полезни и интересни и ще ви помогнат значително да подобрите функционирането на организма си и начина си на живот. Освен всичко останало, вече знаете и какви хранителни добавки за здраво сърце да приемате, но въпреки това не забравяйте да се консултирате със специалист за дозата и времето на прием.
