Съдържание:
Магнезият е минерал, който има значение за здравето на цялото тяло – от мускулите, нервите и костите до нивата на кръвната захар. Макар дефицитът му да е рядко срещан е абсолютно възможно да възникне, когато диетата е бедна на храните, в които се открива.
При ниски нива на минерала биха могли да възникнат здравословни проблеми, като липса на апетит, гадене, повръщане, мускулни спазми и анормален сърдечен ритъм.
В стаята ще разгледаме симптомите при липса на магнезий, как да се установи състоянието и какви мерки могат да бъдат предприети за нормализиране на нивата му и възстановяване на добро здравословно състояние.
Магнезий
Минералът има ключово значение за доброто здраве. Той не само е свързан с мускулните и нервните функции, и сърдечния ритъм, но и помага за нормално кръвно налягане и регулиране на нивата на кръвна захар. Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в тялото, сред които са и енергийният метаболизъм, и синтезът на протеини.
Ползи от прием
Какво вече споменахме, минералът има много ползи за организма, поради участието му в голям процент процеси в него. Една съществена полза е способността на магнезия да разгражда глюкоза и така да помага за добри енергийни нива и поддържане на добри нива на кръвна захар. Ако приемът на магнезий е недостатъчен, може да има изтощение, умора и нужда от повече кислород, което ще увеличи и сърдечния ритъм.
Магнезият има и изключително добро действие над съня. При достатъчни нива от минерала, сънят е по-спокоен и дълбок, без неприятни нощни събуждания. Това е и причината понякога да се препоръчва прием на магнезий и мелатонин при хора с проблеми със съня и безсъние, или просто хора, които искат да подобрят качеството си на сън.
Магнезиев дефицит
Дефицитът на минерала е рядко срещан при здрави хора. Медицинският термин, под който може да се срещне, е хипомагнезиемия (ниски нива на магнезий в кръвта). Нормалните серумни нива на магнезий са между 1,46 и 2,68 mg/dL. Хипомагнезиемията е електролитно нарушение, причинено от ниско серумно ниво на магнезий (по-малко от 1,46 mg/dL) в кръвта.
Причините за неговото възникване могат да са:
- Диета, в която липсват достатъчно източници на минерала;
- Диабет тип 2;
- Храносмилателни проблеми, лошо усвояване на хранителни вещества;
- Хронична диария (болест на Крон, улцерозен колит);
- Анорексия нервоза;
- Гладуване;
- Рак;
- Диария или повръщане за продължителни периоди;
- Целиакия;
- Проблеми с бъбреците;
- Продължителен прием на някои лекарства – такива са диуретиците или лекарствата за рефлукс;
- Алкохолизъм.
Как се открива липса на магнезий
Дефицит на магнезий може да се определи най-точно с тест – кръвен или на урина. Препоръчително е да направите консултация със специалист, който да ви насочи по-точно за това какви изследвания са ви нужни. По негова преценка може да се наложат и допълнителни такива, като изследване на калций или калий.
В краткосрочен план тежкият магнезиев дефицит може да доведе до:
- мускулни спазми;
- нарушения на сърдечния ритъм (аритмии);
- сърдечен арест;
Дефицитът на магнезий може да причини или да влоши аритмия или неправилен сърдечен ритъм, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения, като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Дългосрочният дефицит на магнезий може да увеличи шансовете ви за развитие на здравословни проблеми, включително:
- високо кръвно налягане;
- сърдечни заболявания;
- диабет;
- остеопороза;
- мигренозно главоболие.
Нека разгледаме и какви са симптомите на магнезиев дефицит.
Липса на магнезий - симптоми
Когато става въпроса за симптоми за липса на магнезий, винаги първо се споменават потрепвания, тремор (треперене) и мускулни крампи. Но е важно да уточним, че неволните мускулни потрепвания биха могли да имат друг причинител, като прекомерен прием на кофеин или високи нива на стрес. В изключително тежки случай дефицитът му може да предизвика гърчове или конвулсии.
Други симптоми при липса на магнезий включват:
- гадене;
- умора;
- загуба на апетит;
- виене на свят;
- изтръпване на краката и поява на спазми;
- косопад;
- кариеси;
- сърцебиене;
- безсъние;
- тежест в крайниците;
Дефицитът на магнезий би могъл да причини и състояние делириум и липса на емоции. Смята се, че липсата на минерала може да е свързана и с поява на психични проблеми и поява на състояния като депресия, безпокойство, и повишен риск от стрес. Но към този момент липсват сериозни доказателства в подкрепа на тези връзки между липсата му и психични проблеми.
Магнезий – какво се яде при липса на минерала
Огромно разнообразие от храни може да ви помогне да си набавите този полезен за организма минерал. Може да се набавя както от растителни, така и от други източници, сред които са:
- плодове като банани и авокадо;
- ядки и особено бадеми;
- семена, бобови и зърнени култури;
- зеленолистни зеленчуци и особено спанак;
- черен шоколад;
- кисело мляко.
Всички тези храни са лесно достъпни, изключително вкусни и полезни за организма. Важно е да спазвате разнообразна диета, в която са включени храни, богати не само на магнезий, но и на калций, желязо, протеини и фибри за добро здравословно състояние.
Ако искате да разберете повече за това с какви храни може да се погрижите да си набавяте минерала, прочетете нашата статия “5 храни, богати на магнезий”.
Магнезий – недостиг и какви хранителни добавки могат да помогнат
Магнезият може да се приема в дългосрочен план, като в зависимост от възраст и години препоръчителните дневни дози варират. Минералът може да взаимодейства с други лекарства. Той влияе на усвояването на някои антибиотици, лекарства за остеопороза и други, поради което е важно да се спомене на вашия лекуващ лекар и да се обърне повече внимание на приема в такива случаи.
Може да прочетете повече за прием на магнезий, дози и възможно ли е да се предозира с него в нашата статия „Прием на магнезий“.
Ако обмисляте да приемате магнезиеви добавки, първо се консултирайте с вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че избирате подходящи за вас, вашето здравословно състояние и нужди.
В случай, че е необходим прием на хранителни добавки, в ePharm ще откриете голямо разнообразие от качествени добавки на достъпни цени, като
- Капсули Webber Naturals, които са подходящи при магнезиев дефицит. Тяхната високоефективна формула допринася за поддържане на нормалното състояние на метаболизма на въглехидрати, белтъчини и мазнини.
- Минерална напитка Floradix Magnesium с две магнезиеви соли за максимално насищане. Плодовите киселини в напитката спомагат за по-лесното усвояване на минерала.
- Магнезий в комбинация с комплекс от витамини B на сашета, които са лесни за прием и с приятен сладък вкус. Подпомагат нормалното функциониране на нервната система, мускулните функции, електролитния баланс. Витамините B помагат и за справяне с чувството на умора и отпадналост.
Ако имате проблеми с прием на таблетки, при нас ще откриете и течни, и формули на прах. Предлагаме както магнезий, така и комбинация от минерала и други витамини, минерали и други вещества, за подобряване на здравословното състояние.
От статията разбрахте повече за липсата на магнезий, хипомагнезиемията, и кои храни биха могли да ви помогнат при дефицит на минерала.
За още полезна и интересна информация на здравна тематика, четете нашия блог!
