Съдържание
Дефицитът на витамин Д е здравословен проблем, който може да има сериозни последици за организма. Витаминът играе важна роля за поддържането на здрави кости и силен имунитет и е основно вещество, необходимо за доброто цялостно здравословно състояние на човека. Повече информация за слънчевия витамин, за какво е полезен, как влияе върху организма и как да си го набавите най-ефикасно, може да намерите в статията ни "Витамин Д - всичко което трябва да знаем".
В тази публикация ще се съсредоточим върху недостига на витамин Д:
- какво го причинява;
- какви са симптомите при дефицит;
- кои са рисковете за здравето, свързани с неговата липса.
Недостиг на витамин Д - на какво се дължи
Дефицитът на витамин Д е често срещано състояние, което може да се дължи на редица причини. Телата ни произвеждат естествено витамин Д, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, но много фактори, свързани с начина на живот, възрастта или наличието на здравословни заболявания, могат да попречат да си набавим достатъчно количество от витамина. В този случай е възможно да се наложи допълнителен прием на витамин Д3, под формата на хранителна добавка.
Ето някои от най-честите причини за ниски нива на витамин Д :
- Липса на слънчева енергия
Ако не се излагате достатъчно на слънчева светлина, телата ви няма да могат да произвеждат минималното нужно количество от витамина. Хората, които живеят в райони със сух и студен климат или стоят повече на закрито, не получават достатъчно слънчева светлина и често имат ниски стойности на витамин Д.
- Нездравословно хранене и неправилен хранителен режим
Ако в менюто ви липсват храни, естествено богати на витамин D, като по-мазна риба, месни продукти и яйца, e твърде възможно да изпитате дефицит на витамин Д. - Тъмна кожа
По-тъмните тонове на кожата произвеждат по-малко витамин Д въпреки редовното излагане на слънце. Хората, които имат по-тъмна кожа, може да се нуждаят от малко повече време на слънце, както и от допълнително набавяне на витамин Д чрез диета или хранителни добавки. - Възраст
Възрастните хора са изложени на по-висок риск от недостиг на витамин D, тъй като кожата им не произвежда достатъчно количество при излагане на слънце. Те също се нуждаят от допълнителен прием на витамина.
- Здравословни състояния
Някои заболявания като автоимунните и бъбречните могат да повлияят на способността на тялото да абсорбира, преработва и усвоява витамините. Това също би довело до липса на витамин Д.
- Медикаменти
Употребата на лекарства като стероиди и антиконвулсанти може да повлияе на способността на организма да си набавя необходимото количество витамин Д.
Липса на витамин Д - симптоми
За да разберете, че имате ниски стойности на витамин Д, трябва да наблюдавате за наличието на определени симптоми. Те се различават при възрастните и децата. За да ви улесним, ще ви споделим каква е симптоматиката на дефицит на витамин Д, като разделим симптомите на две групи - при бебета и деца и при възрастни.
Симптоми при бебетата и деца
При бебета и деца наблюдавайте за:
- често и силно потене;
- раздразнителност;
- мускулна слабост и болки в костите;
- изкривяване в долните крайници или т.нар. рахит.
Разберете повече за витамин Д при бебета и деца.
Симптоми при възрастните
Недостигът на витамин Д при възрастни може да се разпознае по следните симптоми:
- болки в костите и мускулите - това е най-често срещаният симптом. Проучвания сочат, че има установена връзка между липсата на витамин Д и болките в гърба и кръста;
- отслабване на костната плътност;
- продължителна умора, замаяност или сънливост;
- депресивни мисли и състояния;
- косопад - алопеция;
- слаб имунитет и склонност към често разболяване;
Какви са последствията от дефицита на витамин Д
Ниските нива на витамин Д причиняват широк спектър от здравословни проблеми - както физически, така и психически.
При деца липсата на витамин Д може да доведе до рахит. Състояние, което причинява деформации на костите и зъбите. Недостигът на витамина може да бъде отговорен и за забавен растеж, мускулна слабост или нисък имунитет.
При възрастни ниските стойности на витамин Д могат да причинят остеопороза, чупливи кости, повишен риск от фрактури, депресивни състояния, мускулни болки, болки в гърба и кръста, както и други хронични заболявания.
Дефицитът на витамин Д повишава риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, гърдата или простатата. Също така, недостигът на витамина увеличава възможността за появя на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Някои от най-честите последствия от липсата на витамин Д включват:
- Отслабени кости и мускули
Както вече споменахме, Витамин Д е от съществено значение за здравината на костите и мускулите. Без достатъчно количество витамин Д костите могат да станат тънки и чупливи, а това да доведе до повишен риск от фрактури и намаляване на мускулната сила и жизнената способност.
- Повишен риск от заразяване с настинки и грип
Витамин Д помага за засилване на имунната система, което намалява вероятността да се разболеете от настинки и грип, особено през зимните месеци. При недостиг на витамина е по-вероятно да боледувате от вирусни или бактериални заболявания, което води до повишен риск от усложнения.
- Промени в настроението
Витамин Д помага за регулиране на хормоните, а дефицитът му може да причини промени в настроението, депресия или тревожност.
- Фертилитет
Слънчевият витамин е много важен за репродуктивното здраве, а липсата му би могла да доведе до известни проблеми с плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Освен това, при вече бременни жени витамин Д е изключително необходим за здравето на майката и нейното бебе.
- Липса на витамин Д - световъртеж
Ниските стойности на витамин Д в кръвта могат да бъдат свързани с повишаване кръвното налягане. Това от своя страна причинява главоболие, световъртеж и замаяност.
Важно е да се отбележи, че дефицитът на витамин Д може да бъде труден за диагностициране. Ако имате съмнения за недостиг, говорете с вашия лекар и направете кръвен тест. Само при потвърждаване на опасенията за ниски нива на витамина може да започнете подходящо лечение.
Как да се справите с липсата на витамин Д
Витамин Д е основен витамин за нашето тяло, играе важна роля за здравето на имунната система и помага за поддържането на плътни кости. За съжаление, много хора се борят с дефицит на витамин Д. Ако имате съмнение за недостиг на витамина, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с него.
На първо място, трябва да се консултирате с лекар. Той ще ви помогне за диагностицирането на дефицита, като ще назначи подходящо лечение според вашия случай и състояние. Това може да включва допълнителен прием на витамин Д под формата на хранителни добавки, възможни са промени в начина на живот и увеличаване на излагането ви на слънчева светлина. Прочетете повече за приема на витамин Д, в тази статия.
Хранителната добавка на Alive с калций и витамин D е много подходяща, ако имате ниски нива на витамина. Допълнително ще подсили костната структура, като редуцира риска от фрактури и укрепва скелетната мускулатура.
Освен това трябва да се храните здравословно и балансирано, включвайки в менюто си храни, богати на витамин Д. Такива са по-мазната риба, яйцата, млечните продукти, гъбите и зеленолистните зеленчуци. По този начин ще си набавяте витамините по естествен път.
И накрая, редовната физическа активност е чудесен начин да повишите нивата на витамин D. Излизането навън за разходка или джогинг на слънце е добър вариант да си набавите витамин D, докато спортувате на открито.
Правейки тези малки подобрения в начина си на живот, може да си помогнете в борбата с дефицит на витамин Д.
Ако статията ви е била интересна и полезна и искате да научите още допълнителна информация на здравна тематика, посетете нашия блог.
