Загуба на памет - какво я причинява и как да си помогнем

Моменти на загуба на памет се срещат при деца, млади и възрастни хора, като причините за състоянието са най-различни. При някои то е следствие на стрес, при други на лоши навици, а трети се налага да потърсят медицинска помощ заради прогресивна и необратима загуба на паметта. Мозъкът и способността му да възпроизвежда спомени е една от големите загадки на медицината. В някои случаи паметта се възстановява от само себе си, в други следствие на промени в начина на живот. Понякога паметта изчезва заедно с различни други когнитивни и поведенчески способности, за които науката все още не може да намери лек.

В тази статия ще се опитаме да съберем на едно място ценна информация, касаеща загубата на памет. Ще разгледаме кои са симптомите на краткосрочна и дългосрочна загуба на памет, какво я причинява, кога е добре да потърсим лекарска помощ и по какъв начин можем да си помогнем сами.

Симптоми на загуба на памет при млади хора

Загубата на памет при млади хора е по-често явление отколкото вероятно си давате сметка. Забравяне на неща от близкото минало или губене на представа какво се е случило съвсем наскоро (предишния ден, предния час и пр.) може да говори за преумора, тревожност, лоши навици или депресия при деца, младежи и млади хора (между 25 - 45-годишна възраст).

Основните симптоми на загуба на памет могат да се установят от самия индивид или да се наблюдават непосредствено от околните. Те включват:

• неспособност за запаметяване на информация;
• трудно възпроизвеждане на отминали събития;
• загуба на представа за ден и час;
• губене на спомен за извършени скорошни действия (какво е било ястието за обяд, с кого е говорено по телефона сутринта и пр.) и др.

Временна загуба на памет - причини

• Стрес - ежедневният стрес, причинен от натоварен график в училище, университета или на работното място;
• Недоспиване - хронична или инцидентна липса на сън;
• Психологическа травма - преживян шок, загуба на близък, провал и пр.;
• Тревожност - хронична тревожност, възпрепятстваща извършването на ежедневни дейности;
• Паническо разстройство - засилена тревога и страх;
• Депресия - чувство на меланхолия, тъга, апатия, отчаяние, безпомощност и унилост;
• Травма на главата - скорошен директен контакт между главата и някакъв обект;
• Употреба на алкохол - чест прием на алкохолни напитки;
• Употреба на наркотици - злоупотреба с леки и по-тежки наркотични вещества;
• Тютюнопушене - прекомерно пушене;
• Лоши хранителни навици - прием на нездравословна и бедна на ценни вещества храна;
• Дехидратация - недостатъчен прием на вода;
• Дефицит на витамин B12 - предимно породен от спазване на хранителен режим, беден на животински продукти (в частност на месо).

Когато детето или младият човек са изначално здрави и не страдат от тежки или хронични заболявания, загубата на памет е временно състояние, което е напълно обратимо с въвеждане на някои основни промени в начина на живот.

Симптоми на загуба на памет при възрастни хора

С напредването на възрастта се появяват някои изменения в когнитивните способности на човек, отразяващи се на паметта, но считани за нормален етап от процеса на стареене. Най-честите симптоми на „старческо“ забравяне са реално незначителни и не влияят силно негативно върху качеството на живот. Става дума за загуба на краткосрочната памет - къде е оставен даден предмет (очила, книга, бележка, ключове и пр.), в колко часа е записаният час за медицински преглед, име на близък или познат и др. Интересното е, че дългосрочната памет при възрастните остава силна - те могат да възпроизведат събития от преди десетки години, при това с впечатляващи детайли.

Основни причини за загуба на памет при възрастни хора

Отслабването на паметта е естествен процес на стареенето. Всеки човек над 60-годишна възраст губи част от свежестта на паметта си. Ето кои са причините един възрастен индивид да започне да забравя по-често от преди (като тук не засягаме хора със сериозни или хронични заболявания):

• По-малко енергия и по-лесно уморяване;
• Недоспиване;
• Тревога и стрес;
• Консумация на алкохол;
• Тютюнопушене;
• Лош хранителен режим;
• Прием на някои определени лекарства;
• Високо кръвно;
• Преживян инсулт;
• Висок холестерол;
• Естествена загуба на мозъчни клетки;
• Липса на достатъчно интелектуални занимания като четене, решаване на кръстословици, заучаване на нова информация.

10 начина да си помогнете при загуба на памет

Ако сте изначално здрави и не се оплаквате от по-сериозни изменения в паметта и когнитивните способности, може да предприемете някои доказани крачки в посока освежаване и подобряване на паметта.

1. Не спирайте да учите нови неща - запишете се на курс по език, започнете да си водите дневник, гледайте научнопопулярни предавания и си водете записки. Направете усилие да предизвикате интелектуалните си способности. Това е един от доказаните начини за предпазване от Алцхаймер;
2. Създайте си дневна рутина - опитайте да овладеете хаоса и стреса в ежедневието си, следвайки определен план. Опитайте да се събуждате и лягате по едно и също време, определете конкретни часове за хранене, както и удобен час за упражнения (най-добре се запишете на клас по любим спорт, който е с фиксирано седмично време и продължителност) и пр. Добрите навици са спасителният пояс в напрегнатото ежедневие, не го забравяйте.
3. Водете си списък със задачите за деня - използвайте различни способи за организиране и прогнозиране на задачите си: тефтер, приложение в телефона, календар и пр. По този начин ще подредите събитията за деня и ще се чувствате много по-уверени, че няма да забравите нищо важно;
4. Изберете си място за важните предмети - ключовете, документите, портмонето, очилата и телефонът е добре да имат определено място в дома, където винаги могат да бъдат намерени. По този начин си спестявате стрес и нерви, които, както вече споменахме, са сред основните виновници за влошаването на паметта.
5. Не спирайте да общувате - комуникацията с хора (колеги, приятели, семейство) е от особено значение за поддържане на емоционалното, психологическото и когнитивното здраве.

6. Наспивайте се пълноценно - спазвайте основните препоръки за 8-часов сън и не допускайте да започнете да страдате от хронично недоспиване;

7. Спортувайте и се хранете добре - движението и храната са горивото на живота ви. Не се застоявайте на едно място и ограничете нездравословните храни. Здраво тяло - добра памет, запомнете тази пропорция;

8. Приемайте подходящи хранителни добавки за добра памет - загубата на памет често е свързана с дефицит на жизненоважни хранителни вещества (минерали и витамини). В специално разработените хранителни добавки, подпомагащи паметта, са вложени и допълнителни полезни съставки, които подсилват когнитивната дейност. На нашия сайт ще откриете едни от най-добрите и доказали действието си хранителни добавки в полза на мозъка, фокуса и паметта. Препоръчително е да ги приемат всички хора, които се сблъскват с временна или спорадична загуба на памет, както и възрастни, които търсят начин да поддържат паметта си във форма, независимо от измененията на възрастта.

9. Контролирайте кръвното си налягане - хипертонията е сред основните причинители на влошаване на когнитивните способности на човек в дългосрочен план. Поддържайте кръвното си в норми, като избягвате наднорменото тегло, солените храни, силния ежедневен стрес и злоупотребата с алкохол, цигари и мазни храни (червени мазни меса, маргарин, масло в големи количества);

10. Потърсете помощ, ако се чувствате стресирани или депресирани - грижата за психичното здраве е също толкова важна, колкото и поддържането на тялото. Според последни данни голяма част от българите се чувстват стресирани, тревожни и на ръба на депресията, но малко от тях се решават да признаят за проблема си и да потърсят помощ от психолози и психоаналитици. Връзката между физическото и психическото здраве е твърде значима, за да я пренебрегвате в дългосрочен план.

Загубата на памет като болест

До този момент разгледахме загубата на памет като временно и обратимо състояние или такова, което е свързано с естествените процеси на стареене, без да влошава осезаемо качеството на живот. С разсеяност и забравяне се сблъсква почти всеки човек и съществуват множество начини състоянието да бъде подобрено без нуждата от медицинска намеса.

Кога обаче загубата на памет може да се окаже симптом за развитието на по-сериозно заболяване? В следващите редове ще ви разкажем за деменцията - най-разпространеното заболяване, засягащо когнитивните функции в човешкото тяло, както за нуждата да потърсите навременна лекарска помощ за вас или за ваши близки. Имайте предвид, че терминът деменция е термин-шапка, под който влизат болестни състояния като Алцхаймер, Паркинсон и др.

Деменция

Около 55-годишна възраст се счита, че е възможно да се появят първите симптоми на деменция. Тя представлява неврологично дегенеративно заболяване, ограничаващо когнитивните способности на човек, неговите мозъчни функции и физически възможности.

Обикновено деменцията се свързва с наличието на някои здравословни състояния, които човек е възможно да развие с навлизане в старостта - претърпян инсулт, висок холестерол, хипертония и диабет. Ако са налични мозъчни инфекции, специфични травми на главата, туморни образувания или дегенеративни състояния като Алцхаймер, Паркинсон и др., вероятността от отключване на деменция също е голяма. Употребата на алкохол и тютюнопушенето допълнително увеличава риска от деменция.

Симптоми на деменция

Обикновено ранните симптоми на деменция се припокриват с тези, характерни за отслабващата памет в старческа възраст. Това, което прави наложително изследването на симптомите на загуба на памет, е прогресивното им развитие и задълбочаване. Краткотрайното забравяне на имена и важни дати, например, се превръща в перманентно. Загубата на представа за времето, месеца и годината, както и трудното ориентиране в познати места, са индикация за наличие на отклонения в здравословното състояние, които трябва задължително да се адресират до медицинско лице.

Когато стадият на заболяването е по-напреднал, се наблюдава:

• трудно ориентиране на познати места;
• забравяне на имена на близки;
• трудно разпознаване на по-далечни роднини и приятели;
• забравяне на думи и фрази;
• задаване на едни и същи въпроси и забравяне на отговорите им;
• объркване в подредбата на собствения дом и др.

Имайте предвид, че в повечето случаи болни, стигнали до този стадий на деменция, не разбират напълно сериозността на положението. Хората от тяхното обкръжение започват да наблюдават промените в поведението им и са отговорни за това да заведат близките си на лекар.

Деменцията има и трети стадий, който се счита за краен - болният спира да разпознава близките си, не може да изпълнява самостоятелно ежедневни функции като къпане, хранене и пр., а ориентацията в пространството става почти невъзможна. Всичко това се изразява в различна степен и с допълнителни симптоми, ако човек е с придружаващи състояния като Алцхаймер, Паркинсън и др.

Деменцията не се лекува. Съществуват практики за облекчаване на състоянието и забавяне на развитието ѝ, които могат да гарантират по-дълъг и качествен живот:

• Здравословна диета (Средиземноморската диета е доказано най-добрата към този момент);
• Прием на подходящи хранителни добавки, подпомагащи когнитивната функция;
• Редовни, леки упражнения и запазване на физическата активност в ежедневието - разходки, пазаруване и пр.;
• Пълен отказ от вредни храни, алкохол и цигари;
• Водене на пълноценен социален живот;
• Занимания с интелектуални дейности като четене, писане, ходене на театър и концерти.

В тази статия научихте повече за това какво представлява загубата на памет, кои възрастови групи са застрашени, както и кога забравянето е обратимо и кога се нуждае от лекарско наблюдение. Още много ценна здравна информация може да откриете в нашия блог.