Кортизол и метаболизъм: Какво влияние има стресът върху нашето тяло?

Метаболизмът е един от основните процеси, заради които организмът функционира добре. Той се влияе от високите нива на стрес и хормона кортизол, които могат да нарушат баланса на неговата работа и да го забавят. От своя страна, повишените им стойности водят до редица здравословни проблеми.

В тази статия ще разберете каква е ролята на метаболизма в организма, какво причинява забавянето му и как можете да го ускорите. Ще прочетете още за негативното влияние на стреса върху тялото и връзката му с кортизола и метаболизма.

Какво е кортизол?

Това е хормон, произвеждащ се в надбъбречната жлеза. Той изпълнява различни функции в организма, като:

• Регулира реакциите на тялото при стрес.
• Контролира цикъла на съня.
• Спомага за намаляване на чувствителността към болка.
• Регулира кръвното налягане и кръвната захар.
• Потиска възпаленията.
• Регулира метаболизма, помагайки на организма да използва въглехидратите, мазнините и протеините за енергия.

За да научите повече за работата на кортизола в организма и как да го регулирате, прочетете статията ни “Кортизолът: Балансиране на хормона на стреса”.

Висок кортизол: симптоми

Стойностите на т.н. “хормон на стреса” са най-високи сутрин, а най-ниски — вечер. В нормални граници кортизолът не вреди на здравето, но при повишени води до сериозни проблеми. 

Можете да разпознаете, че нивата на хормона са по-високи от обичайното, когато:

• Изпитвате болки в костите, гърба и главата.
• Качвате килограми, най-видими в областта на лицето и талията.
• Нямате желание за интимност.
• Лицето ви е зачервено и закръглено.
• Усещате чувство на безпокойство и тревожност.
• Имате нередовна менструация.
• Наблюдавате поява на синини и стрии по кожата.
• Уринирате по-често.
• Здравината на костите ви намалява.
• Изпитвате по-голяма нужда от прием на вода.

Повишените стойности на кортизола могат да доведат до развитието на  синдрома на Кушинг. Той, от своя страна, е сред причинителите на остеопороза, хипертония, диабет тип 2, различни инфекции и други.

Какво представлява метаболизмът?

Кортизолът е пряко свързан с метаболизма. Последният представлява химичен процес, който преобразува храната и напитките в енергия.

Метаболизмът елиминира метаболитните отпадъци и превръща храната в градивни елементи за липиди, протеини, нуклеинови киселини и някои видове въглехидрати.

Разделя се на два процеса — анаболизъм и катаболизъм.

• Анаболизъм — при него по-малки молекули се свързват помежду си, за да изградят по-големи. Той води до създаване на нови структури, както и до растеж на тъканите, костите и мускулната маса.
• Катаболизъм — представлява процес на разграждане на големи молекули на по-малки и води до освобождаване на енергия. Пример за катаболитен процес е храносмилането.

Разлики между анаболизъм и катаболизъм

Двата основни процеса на метаболизма са напълно противоположни и се различават по няколко фактора. Част от тях са:

• При анаболизмa енергията в организма се складира, а при катаболизмa се освобождава.
• Процесът на изграждане на молекули се извършва дори когато тялото е в покой или спи. Този на разпадане функционира, когато организмът е в будно състояние.
• Анаболизмът е анаеробен процес, тоест не използва кислород за функционирането си за разлика от катаболизма.
• Най-често срещаните реакции при катаболизма са окисление и хидролиза, а при анаболизма — редукция и кондензация.
• Анаболитните хормони са естроген, инсулин, тестостерон и хормони на растежа. 
• Катаболните хормони са глюкагон, адреналин и кортизол.

Фактори, влияещи върху функциите на метаболизма

Метаболизмът се повлиява от няколко основни фактора:

• Генетична предопределеност — понякога наследствено предавани заболявания могат да окажат негативно влияние на обмена на вещества и превръщането на храна в енергия.
• Пол — счита се, че мъжете са с по-бърз метаболизъм в сравнение с жените заради по-голямото количество мускулна маса, която имат.
• Възраст — бебетата и децата имат по-бърз метаболизъм в сравнение с възрастните хора.
• Количество сън — той помага за регулирането на кръвната захар. Безсънието или недостатъчното наспиване водят до липса на енергия, умора, раздразнителност и не добра концентрация през деня.
• Хормони — хормоналният дисбаланс също влияе на метаболизма.
• Физическа активност — упражненията помагат за изгарянето на калории, а редовното им практикуване подобрява здравето.
• Тютюнопушене — пушенето увеличава сърдечния ритъм, което води до по-бързо протичане на метаболизма и до изгарянето на повече калории. Това е причината хората да качват килограми, когато отказват цигарите.  Тютюнопушенето обаче е изключително вредно и е сред причините за развитие на рак и сърдечни заболявания.
• Хранителен режим — балансираната диета е ключова за правилното протичане на метаболизма. Ако на организма се набяват нужните полезни вещества и енергия, това може да забави процеса.
• Мускулна маса — при по-голяма мускулна маса се наблюдава наличие на повече метаболитна тъкан. Мускулите изискват повече енергия отколкото мазнини, за да функционират.

Причини за забавен метаболизъм

Неправилната диета, заседналият начин на живот, липсата на калций в хранителния режим, гладуването, безсънието и някои здравословни състояния са част от причините, които влияят негативно на този процес.

Признаци за забавяне на метаболизма

Сред основните симптоми, по които да разберете, че метаболизмът ви не функционира добре, са:

• Хронична умора;
• Наддаване на тегло или невъзможност за сваляне на килограми;
• Чупливи нокти;
• Суха коса;
• Раздразнена кожа;
• Постоянно желание за хапване на нещо сладко;
• Усещане за подутост;
• Запек.

Техники за ускоряване на метаболизма

За щастие, съществуват различни методи за ускоряване на метаболизма, които ще върнат нормалния му ритъм на работа.

1. Увеличете физическата активност;
2. Не се подлагайте на прекалено строги диети;
3. Пийте зелен чай;
4. Осигурете си достатъчно количество сън през нощта (7-8 часа);
5. Включете повече протеини и полезни въглехидрати в диетата си — риба, ядки, авокадо, семена, млечни продукти и други.

Приемът на хранителни добавки също оказва благоприятен ефект върху метаболизма. За оптимално подходящ за вас и вашите нужди прием е препоръчително да се консултирате със специалист, който да ви даде насоки за тип добавки, продължителност и начин на прием.

Хранителни добавки като PLANTIS AOMAX 10 могат да помогнат за за регулиране на теглото и за детоксикирането на организма. Капките Plantis Aomax 10 са полезни при проблеми със запек, болки в корема и спомагат за извърлянето на ненужни течности от тялото. Ментата, която се съдържа в Aromax 10, играе важна роля в предотвратяването на появата на камъни в бъбреците.

Капсулите ЛИНДА РЕН ДИЕТ Т-Актив помагат за изгарянето на мазнини в организма и при различни възпалителни състояния като артрит, акне или екзема. Те оказват положително влияние върху доброто състояние на кожата и спомагат за контрола върху нивата на кръвната захар и холестерола.

Връзка между стреса и метаболизма

Стресът представлява реакция на организма, когато се чувства застрашен от някого или нещо. Той е пряко свързан със стойностите на кортизола, тъй като те се повишават при реална или въображаема заплаха. Стресът отключва състояние на “борба или бягство” и в малки дози може да е полезен и да стимулира организма.

Ако обаче се превърне в хроничен, той може да предизвика: 

• Чувство на безпокойствие и тревожност;
• Сърцебиене;
• Глабоволие;
• Безсъние;
• Високо кръвно налягане;
• Загуба на сексуално желание;
• Липса на мотивация;
• Болки в гърдите;
• Сърдечен удар;
• Риск от развитие на болести като диабет и затлъстяване вследствие на многократно преяждане с вредна храна.

Как стресът влияе на тялото?

Стресът може да нанесе сериозни вреди на здравето на човека. Те се разделят в няколко категории:

• Емоционалнa — тук сe включват състояния на депресия, чувство на претовареност, социална изолация, нервност.
• Когнитивна — стресът често е причина за негативно отношение към света, песимизъм, усещане за постоянна тревога, както и неспособност за концетрация.
• Физическa — стресът отключва проблеми със стомаха: диария, запек, гадене. Други физическите аспекти, които се появяват заради стреса, са чести настинки и инфекции, треперене, студени или потни крайници. В някои случаи се наблюдават сухота в устата, затруднено дишане и преглъщане. Пониженото либидо и нередовният цикъл също са проблеми, появили се вследствие на стресови ситуации.
• Поведенческа — основните проблеми, които се включват в тази категория, са прекомерната употреба на цигари, алкохол и наркотици, както и резки промени в апетита: преяждане или гладуване.

Метаболизъм, наддаване на тегло и стрес

Хроничният стрес е свързан с високите стойности на кортизола, а отделянето на последния в отговор на появилата се заплаха дава сигнал на тялото да складира мазнини в зоната на корема. Това често води до преяждане с вредна храна, което не само се отразява зле на фигурата, но и увеличава риска от сърдечен удар.

За да предотвратите напълняване заради стрес, може да следвате следните съвети:

• Помислете дали наистина сте гладни, или посягането към храната е вследствие на емоционалното ви състояние.
• Увеличете броя на тренировките. Движението ще прочисти ума ви и ще ви помогне да изгорите повече калории.
• Разходете се. Разходката ще разсее мислите ви за храна и ще успокои нервите ви.
• Разберете кой е източникът на стрес. Така ще можете да се справите с него по-лесно.
• Приемете и обичайте тялото си такова, каквото е. Нереалистичните цели и идеали за това как да трябва да изглежда то, създадени от медии и социални мрежи, причинява излишен стрес.
• Наспивайте се.

Методи за справяне със стреса

Съществуват различни методи, които да използвате, за да се справите със стреса. Повечето от тях са лесно приложими и можете да ги включите в ежедневния си режим:

1. Медитация;
2. Практикуване на любимо хоби;
3. Дълги разходки;
4. Практикуване на спорт;
5. Здравословна диета.

Тези методи ще ви помогнат не само да намалите стреса и нивата на кортизол, но и ще повлияят добре на физическото и емоционалното ви състояние.
Повече по темата разберете в статията ни “Кортизолът и стресът: Как да се справим с тях?”.

Заключение

Метаболизмът отговаря за превръщането на храна в енергия за организма. Влияе се от различни фактори, един от които е стресът. Когато той е хроничен, а нивата на хормона кортизол, който е пряко свързан с него, се повишат, това оказва негавитен ефект върху функционирането на метаболизма.

За да се ускори обмяната на вещества и за да се успокои нервната система, могат да се приложат различни техники като практикуване на спорт или промяна в хранителния режим.

Ако статията Ви е била интересна, прочетете още полезна информация на здравна тематика в нашия блог.